艾扬格瑜伽入门教程

今天极游攻略网给大家带来有关瑜伽教程下载的内容，以下关于艾扬格瑜伽入门教程的观点希望能帮助到您找到想要的答案。

艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下:

坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。

2. 背部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，深呼吸，慢慢将膝盖向胸部拉近，保持10秒钟。

3.站立式：站直身体，双手放在腰部，深呼吸，慢慢将左腿屈曲，脚底放在右大腿的内侧，双手抬起合十，保持10秒钟，重复右侧。

4.前屈式：站直身体，双手放在臀部，深呼吸，然后慢慢将身体前倾，手指触碰到脚尖，保持10秒钟。

5.坐姿扭转：坐姿，双手放在膝盖上，深呼吸，然后慢慢向左扭转，右手放在左膝上，左手放在背部，保持10秒钟，重复右侧。

6. 深度松弛：躺下，双手放在身体两侧，深呼吸，放松身体各个部位，保持10分钟希望这些步骤可以帮助您进行艾扬格瑜伽的入门练习。

阴瑜伽初级入门教程

阴瑜伽初级入门教程

保罗建议初学者：

第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。

第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。

这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。

猫伸展式

练习方法：

1、双膝跪地，手臂伸直，双手下压；

2、脚背着地，脚趾自然朝后；

3、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高；

4、往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起；

5、下巴和臀部轻轻内收；

6、正常地呼吸，重复5～10次；

疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。

益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。

脚踝伸展式

练习方法：

1、金刚跪坐，勾双脚尖，趾腹触地；

2、臀部坐于脚后跟上，收腹；

3、双手放于身后，挺直腰背

4、感受脚趾的拉伸和挤压；

5、眼睛目视前方，保持动作2分钟